Maniak: za dużo węgli w owocach by nie miał, ewentualnie banan by się tu sprawdził Po treningu ładuj cukry proste, szybko wchłaniające się. Z odżywek zwykłe carbo lub gainer Co do różnicy, w działaniu jej nie odczujesz, rozpuszczalność, smak. Wiesz co to Vitargo? To suplement z rodziny Carbo, tyle że ma "wzmocnione" węgle, uzupełnia szybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
eej chłopaki teraz czytam tę dietę i jest całkiem przejrzyście! 6,00- owsianka na mleku 3.2 dodaj jajka 8,00- owoc przewaznie banan. niepotrzebne 10,00-Piers z kurczaka/ ryba z chlebem słonecznikowym ok 12,00- Rowzniez piers badz ryba. ok 14.00- Gainer ( taka praca) nie potrzeba 16,00-Szynka z kurczaka badz ser zolty 0% tluszczu przed treningowy, [...]
BRAK DANYCH I ZAMÓWIEŃ OD OSÓB, KTÓRE ZAJĘŁY NASTĘPUJĄCE MIEJSCA W PODANYCH KATEGORIACH: Uprzedam, żeby nie było potem żalu - kto nie podeśle zamówień do 14.12.2014 włącznie, temu przepadnie nagroda; żeby potem nie było tłumaczenia: ze zabrakło czasu, zapomniałem , nie zdążyłem itp. - jeżeli znacie osoby ,które zajely poniższe miejsca , to im [...]
Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml Musli z owocami suszonymi - 50g Rodzynki suszone - 40g Chleb żytni [...]
[...] wszystkich nie znam się za bardzo na odżywianiu dietę układałem w oparciu o informacje które wyczytałem na forum. A więc: RANO ser twarogowy półtłusty 250g mleko 200ml 2 banany SZKOŁA chleb razowy pełnoziarnisty jajka orzechy włoskie SZKOŁA II chleb razowy pełnoziarnisty pierś z kurczaka orzechy włoskie PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka [...]
[...] 113g -płatki owsiane górskie 150g Posilek2: -Ryz paraboiled 100g -karczek wołowy 150g posiłek3: -ryz basmati 100g -lays prosto z pieca 110g stek z antrykotu 164g Posilek4: -banan 138g - serek wiejski 200g -oliwa z oliwek 40g Czasem w ciagu dnia jest 5 posilkow, czasem 4. Jesli pociagne mase jeszcze wlacznie z kwietniem to zdarze zredukowac sie [...]
PrzeLoL i kiefka nauczcie sie czytac ze zrozumieniem przeciez wyraznie napisal SYNTRAX ze smycz dostal jedynie banan i pisal tez o tym by sie nie pytac czy doszlo bo jak wysle sie poprawnie to dojdzie
[...] odrazu za malo, bo nie dasz rady psychicznie i sylwetka na tym tez ucierpi. 7. Kanapka razowca ( zacznij od 2 dlugich kwalakow = 4 male kanapki) z serkiem poltlustym 100g, banan 10. Kanapka z wedlina + serek poltlusty 100g, jablko 13. serek wiejski, orzechy, pomidor 17. Obiad. 18.30 - 19.15 TRENING 20. Przekaski, 3jajka Moglbys dac swoj [...]
[...] /2 /0 mało tego miecha Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -banan 360g (3 srednie banany) 342 /3 /1 /79 228 - daj tu ryż/kasze/makaron a babany od razu po trenie warzywa Razem 313 kcal 24g białka 14g tłuszczy 79g węglo. Kolacja I [...]
kurde tydzień już a tu waga stoi , nawet ostatnio kupiłem kg karkówki i dodałem do 4 posiłku zawsze a kurczaka z 4tego posiłku wrzuciłem do drugiego a tu lipa, czyli w sumie w 3 posiłkach pełnowartościowe mięso z warzywami i ryżem trzeba podbić KCAL trochę, ale z jedzenia ciężko mi już będzie więcej wycisnąć, to myślałem sobie ,że kupie tanie [...]
[...] jakieś zaburzenia psychiczne, odwrotność tego co mają anotektyczki. Nie wiem, jak mogą uważać się za normalnych, przecież to tak samo głuupie, jak byśmy sobie włożyli w majtki wielkiego banana, cała plaża by wiedziała że to banan. I tak byśmy z tym łazili. Przeciez to smiech na sali, ani oni nie robią wrażenia na nikim, a budza tylko litość.
13,4-4 sek o których piszesz wychodziłoby iż postój miał trwać w założeniu 9,4sek ? na 19 okrążeń do końca bodajże - mało możliwe (tyle trwał jego 1 stop i 'ładunek' paliwa na ponad 30 okr.) ;) Brazylijczyk 2 okrazenia pozniej zjechał (lub 3 - piszę z pamiec) i mial postój trwający cos kolo 6,5, a inni zjezdzajacy w tym czasie nawet i po 6,0 [...]
stanowczo zbyt dużo owoców zastępujących posiłek warto zadbać o to by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany tzn zawierał źródło białka, węglowodanów i tłuszczy np mięso, ryż, warzywa, oliwa z oliwek chleb zytni razowy, masło, jajka, warzywa wafle ryżowe,serek wiejski, orzechy, banan
[...] tofu, z ~100g chudego twarogu +1/4 litra mleka. Żodkieweczka, pomidorek, ogórek itp. Potem w robocie o: 11:30 pół kromki czarnego chleba identycznej jak na śniadanie. 13:30 banan 15:00 drugie pół kromki 17:00 Jogurcik 400g 18:00 Serek wanilowy 330g 18:55 Horse Power O 19:30 zaczynam trening. Przeważnie 2 grupy mięsniowe w około 70 minut, a potem [...]
[...] street workaut czy tez grać w kosza, ktoś wam daje mozliwosc zaoszczedzenia kasy a Wy sie czepiacie o głupoty, jak moj przedmówca..., no ludzie co jest z wami zamiast banan na pysku to jakieś " gorzkie żale ". Ktoś pyta co oni z tego mają że dają suple a to że prowadzisz dziennik i ludziki takie jak JA widzą że piszesz oh ah eh ( [...]
To dalej sie ma redukować ;S ? Ile ma sie redukować jeszcze miesiąc czy krocej ;P ? Czyli ma jeść tylko węgle po treningu ? To w jakich ilościach ? Banan i 100g makaronu i styka ? Czy jeszcze mniej? /Pytam się bo w sumie mam podobną a nawet taką samą sylwetkę więc mi by się też przydało :) Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-28 09:06:06
przecież nie chodzi o jedzenie chleba w ilościach hurtowych tylko o zjedzenie bułki po treningu, wiadomo lepsze by było carbo, banan też może być jak najbardziej, chodziło mi o najprostszy i najszybszy sposób uzupełnienia glikogenu, nie mówię żebyś opychał się pieczywem
[...] !!! Jezeli jednak, juz zdecydujesz sie na tek krok, to prponuje uklad 75g/platkow na sniadanie, i 75g/ryzu po treningu, a tuz po treningu porcja bialka i jakis owoc(nie banan). Ta dieta jednak, juz jest wyzylona na maksa i obawiam sie, ze nie dostarczasz organizmowi wystarczajaco pozywienia. Zwiekszenie aktywnosci, jak najbardziej ! Fajnie [...]